功效

    对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的 脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　 　

    三角扭转式

    三角扭转式

    做法

    ★在三角式基础上，慢慢转身，右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。

    ★扭转头部，双眼看左手，此时，尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。

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    ★正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

    ★换另一侧重复，双侧各做2次。

    功效

    同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。

    

    坐椅半莲花单腿背部伸展式

    坐椅半莲花单腿背部伸展式

    做法

    ★坐在椅子上，上身正直。

    ★左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿与地面垂直。被过滤广告

    ★吸气，双手向上伸展。

    ★呼气，低头，双手向前伸展。

    ★尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。

    ★呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均匀呼吸，还原。

    ★换另一侧重复，双侧各做3次。

　　功效

    这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

责任编辑:claire