放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。

    

    颈部体位法

    颈部体位法

    ★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

    ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

    ★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

    ★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

    功效

    伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

    

    三角式

    三角式

    做法

    ★直立，双脚分开与两肩同宽。

    ★吸气，两臂打开，与地面平行。

    ★呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上)，双臂成一条直线。

    ★头扭转看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

    ★换另一侧重复，双侧各做2次。

责任编辑:claire