周末，窝在舒适的家里，床、沙发、厨柜可以成为支点，床单、碟子、拖把能够成为道具！没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签，没有大块儿大块儿的时间被占用，不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累。

    私人空间，家庭练功房开课！分分钟修炼瘦线条！

    第一幕：床

    铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。

    时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）

    效力点：肩、上臂。

    侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

　　时间：1分钟

    效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。

    推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

　　时间：1分钟

    (“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)

    效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。

    平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。

    时间：1分钟

    效力点：收紧大腿、臀部和腹部。

    第二幕：墙。

    帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……）

    抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

    时间：1分钟

    效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。